von Lena Specht

Wer kennt sie nicht – diese Tage, an denen wir von einem Termin in den nächsten hetzen, unser Frühstück bereits vor dem Bildschirm löffeln und Arbeit, Haushalt, Sozialleben, Care-Arbeit und Sport versuchen zu jonglieren? In unserer schnelllebigen, hektischen Welt sind wir oft auf der Suche nach einem Weg, um innezuhalten und unsere innere Balance wiederzufinden. Dabei spielt die Prävention eine entscheidende Rolle. Denn sie ermöglicht es uns, gesundheitliche Herausforderungen proaktiv anzugehen, anstatt auf deren Eintreten zu warten.

Mit Stress umgehen lernen

Wir tauchen heute in die Welt der Präventionskurse ein. Stress, die wohl allgegenwärtige Begleitung unseres modernen Lebens, kann sich negativ auf unsere körperliche und mentale Gesundheit auswirken. Doch durch Achtsamkeit können wir lernen, besser mit Stress umzugehen und unser Wohlbefinden nachhaltig zu steigern.

Wenn man sich immer wieder mit dem Thema Achtsamkeit beschäftigt, denkt man automatisch auch im Alltag immer öfter daran.

Zitat Heike - 7Mind Nutzerin - 

7Mind Präventionskurse: Das sagt die Wissenschaft

Im Rahmen der Evaluation unserer Präventionskurse haben wir bereits die tollen Effekte sehen können. Es hat sich zum Beispiel gezeigt, dass durch Teilnahme an unserem 7Mind Kurs “Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement”(ABSM) der wahrgenommene Stress abnimmt und sich auch das Stressmanagement allgemein verbessert. Auch die Achtsamkeit der Nutzer:innen im Alltag steigt durch die Teilnahme an dem Kurs an [1].

Weniger Stress durch Achtsamkeit? Eine 7Mind Nutzerin berichtet

Wissenschaftliche Nachweise sind die Grundlage für die Weiterentwicklung unserer Präventionskurse. Die persönlichen Erfahrungen unserer 7Mind Nutzer:innen begleiten uns zusätzlich täglich in unserem Tun. Aus diesem Grund möchten wir euch Heike vorstellen:

Heike nutzt 7Mind bereits seit eineinhalb Jahren und hat mit uns über Ihren Start mit 7Mind gesprochen und wie sie Meditation und Achtsamkeitstraining auch nach dem Absolvieren des Präventionskurses begleiten. Begonnen hat alles mit dem 7Mind-ABSM-Kurs und einem Infoheft der BARMER Krankenkasse. 

Seit wann und wie nutzt du 7Mind? 

Ich bin schon vorher über Kurse über das Thema Achtsamkeit und Stress gestolpert, die ich vom Thema her sehr spannend fand. Aber ich wusste nicht, wie ich in all meinem Stress die Zeit freischaufeln soll, regelmäßig zu einem bestimmten Termin für den Kurs an einem bestimmten Ort zu sein, um an einem "konventionellen" Kurs teilzunehmen.

Außerdem wusste ich nicht, wie fundiert die Inhalte von solchen Kursen sind, oder ob da jemand nur ein paar Kalendersprüche zusammengetragen hat. Und ob die teilweise doch recht hohen Preise auch gerechtfertigt sind, konnte ich auch nicht abschätzen.

Da stolperte ich in einem Infoheft meiner Krankenkasse (ich bin bei der BARMER versichert) über das Angebot, dass ich den Kurs für Achtsamkeits-Basierten-Stress-Management (ABSM) über die 7Mind App machen kann. Die BARMER zahlt den Kurs und sogar ein ganzes Jahr die Vollversion der App.

Bei einer kurzen Recherche fand ich heraus, dass auch die Stiftung Warentest diese App empfiehlt, und plötzlich hatte ich da in meinem Kopf drei grüne Häkchen:

• freie Zeiteinteilung da ich die App mit meinem Handy nutzen kann 

• von meiner Krankenkasse und Stiftung Warentest für gut befunden

• Kostenübernahme von meiner Krankenkasse, da es ein Präventionskurs ist.

So kam ich zu 7Mind.

In welchen Situationen nutzt du 7Mind?

Immer wenn ich Zeit und Lust dazu habe. Während dem ABSM-Kurs bin ich meist spazieren gegangen und habe mir die abschließende Meditation der Einheit für eine Parkbank oder zu Hause "aufgehoben".  Oder ich habe Wartezeiten damit überbrückt, wenn z.B. meine Tochter im Ballett war.

Da die App so wahnsinnig viele Meditationen bietet, findet sich immer eine die passt. Es gibt lange und kurze, und eine große Auswahl an Themen. Sicher findet da jeder etwas, das ihn anspricht.

Was ist deine Lieblingsachtsamkeitsübung?

Meiner Tochter abends beim Einschlafen zuzuhören. Dann wird die Welt immer so friedlich und ich wünschte, sie würde stillstehen. Aber leider bin ich doch auch oft zu müde dazu. Meine Tochter braucht wohl tatsächlich weniger Schlaf als ich.

Was kann Achtsamkeit leisten und was vielleicht auch nicht?

(…) Achtsamkeit kann ein Anker sein, wenn ich merke, dass es mir zu turbulent wird. Sowohl spontan im Alltag, wenn es auf der Arbeit heiß hergeht, als auch ganz geplant und bewusst, wenn ich mich dazu entscheide, z.B. eine achtsame Pause zu machen.

Aber das Leben ist sicher nicht immer fair und es gibt Situationen, da macht alle Achtsamkeit auch nichts mehr schöner. Krankheit oder Verlust eines geliebten Menschen zum Beispiel. Naturkatastrophen oder Krieg kann ich für mich auch nicht mit Achtsamkeit "entkatastrophisieren".

Wie würdest du andere dazu motivieren, 7Mind zu nutzen oder Meditation auszuprobieren?

Was den Kurs angeht, war es für mich die ideale Form diesen per App zu machen. Ich konnte mir die Einheiten zeitlich frei einteilen, wie es in meinen Terminkalender gepasst hat. Zusätzlich konnte ich sie auch mehrmals hören, wenn es mir zu viel Input auf einmal war. Oder wenn es sich etwas gesetzt hat. Das kann kein Live-Kurs bieten. (…) Die Meditationen helfen schnell mal abzuschalten und sich zu erden. Aber die Kurse sind Wegbegleiter auf einer größeren Reise. Da werden tiefgreifende Prozesse angestoßen - wenn man sich darauf einlassen möchte, und das geht halt leider nicht mal eben schnell. Die Gewohnheiten, die wir pflegen, haben sich ja auch über eine lange Zeit eingeschleift. Sie nun zu erkennen, zu überprüfen und zu überdenken braucht die Bereitschaft dazu - und Zeit.

Meditation kann uns dabei helfen, uns auf das zu konzentrieren, was aktuell passiert. Ob das der stille Atem beim Einschlafen der Kinder ist oder das Fallen der Blätter von den Bäumen bei einem Spaziergang. Wir alle können aus der Schatztruhe der Achtsamkeit und Meditation das entnehmen, was uns gut tut.

Die vier 7Mind-Präventionskurse ABSM, Erholsamer Schlaf, Progressive Muskelentspannung und Resilienz im Umgang mit Stress findest du in unserer 7Mind App. Viele Versicherungen erstatten dir die Kosten auch dafür. Als BARMER-Versicherte:r kannst du auf alle vier Kurse kostenfrei zugreifen und über 1.000 weitere Wissens- und Entspannungskurse nutzen.

Wir wünschen dir eine erholsame Zeit und viel Spaß beim Meditieren!

Quellen:

[1] Schmitt R. Mindfulness-based mobile apps can serve as a stress-prevention measure for the general population. Berlin Exchange Medicine. Published online March 9, 2023. doi:https://doi.org/10.56776/abbd964d.d1e123e1