von Louisa Hahn

Kennst du auch einen dieser Tage, an denen du super gestresst bist und dein Kopf gefühlt fast platzt? Oder es dir super schwer fällt, einzuschlafen, weil sich dein Gedankenkarussell nicht stoppen lässt? Das ist nichts Ungewöhnliches – Denn wenn dir etwas auf dem Herzen liegt, du ständig in Gedanken bist, Stress oder Druck empfindest, kannst du schlechter zur Ruhe kommen. Im folgenden zeigen wir dir, welche Auswirkungen Meditation auf deinen Körper hat und warum du Achtsamkeitstraining in deinen Alltag einbinden solltest.

1. Dein Stresslevel wird gesenkt und du stärkst dein Immunsystem

Stress und Druckgefühle können zu täglichen Begleitern des Alltags werden. Emotionaler und körperlicher Stress werden durch das Stresshormon Cortisol in deinem Körper ausgeschüttet. Durch regelmäßiges meditieren, kann dieses nachweislich gesenkt werden und du kannst ein niedrigeres Stressempfinden entwickeln. Genauer gesagt verdichtet sich in deinem Kopf eine “graue Substanz”, welche für die Regulierung emotionaler Reaktionen zuständig ist. Wenn du mehr über Stressminderung durch Meditation erfahren möchtest, findest du hilfreiche Informationen in unserem Magazinartikel dazu. Die Meditationspraxis stärkt aber auch dein Immunsystem. Es ist nämlich eigentlich ganz einfach: Gestresste Menschen sind anfälliger für Krankheiten. Wenn du stattdessen meditierst und deinen Körper bewusst wahrnimmst, senkst du auf diesem Wege dein Stresslevel und das wirkt sich positiv auf dein Immunsystem aus.

2. Du wirst gelassener

Ständig will jemand etwas von dir, obwohl du dich gerade konzentrieren musst? Fahrradfahrer lösen ein riesen Ärger in dir aus, wenn sie in einem Affentempo an dir vorbei fahren? Manchmal kann es ziemlich schwer sein, die Ruhe zu bewahren. Abstand gewinnen ist hier entscheidend! Durch regelmäßige Meditation- und Achtsamkeitsübungen erhältst du ein besseres Bewusstsein über deine Gedanken- und Gefühlswelt. Du lernst sie wahrzunehmen, zu benennen und als Teil von dir zu akzeptieren. Denn diese, schon automatisch auftretenden, Gedanken sorgen für Anspannung und lösen Ärger in dir aus. Dabei gibt es zwischen dem Reiz und deiner Reaktion einen Raum - und in diesem kannst du einfach nur wahrnehmen, wie du dich gerade fühlst. Einfach nur beobachten und nicht bewerten. Wenn du es schaffst diesen Automatismus deiner Gedanken zu durchbrechen, kannst du deine plötzlich aufkommenden Gefühle auch schneller ziehen lassen. Und du wirst gelassener.

3. Du schläfst besser

Schlafenszeit – eigentlich ein Grund sich zu freuen, denn der Tag ist geschafft und du kannst deinem Körper endlich Ruhe gönnen. Meist sieht die Realität jedoch anders aus. Plötzlich fangen die Gedanken an, ganz wild zu werden und es hört einfach nicht auf. Um dies zu vermeiden, kann dir eine abendliche Meditation helfen, sodass dich deine Gedanken oder Gefühle vor dem Schlafengehen nicht mehr einnehmen. Wenn du Meditation in deine Abenroutine einbindest, wirst du nach einiger Zeit merken, dass du dich viel weniger mit ablenkenden Gedanken beschäftigst. So fällst du viel leichter in den Schlaf und deine Schlafqualität erhöht sich. Außerdem werden durch die Meditationspraxis körperliche Anspannungen gelöst und dein Nervensystem kann sich entspannen. Wenn du noch ein paar Tricks für deine Einschlafroutine brauchst, kann dir unser Artikel zum Thema Schlaf sicher weiterhelfen: Tipps für einen erholsamen Schlaf.

4. Du entwickelst eine höhere Konzentrationsfähigkeit

Wenn du mit dem Meditieren beginnst, lernst du deinen Fokus auf deinen Atmen, bestimmte Regionen deines Körpers und auf deine Gedanken zu lenken. Ziel ist es, ganz in diesem Moment zu sein – im Hier und Jetzt. Wenn du zum Beispiel den Text vor deiner Nase schon mindestens 3 Mal gelesen hast, aber dich beim bestem Willen nicht erinnern kannst, was darin stand, ist es Zeit kurz Abstand zu gewinnen. So treten deine Gedanken, Sorgen oder Gefühle in den Hintergrund und deine Leistungsfähigkeit wird gestärkt. Durch regelmäßiges Meditationstraining, übst du also, deine Gedanken zu kontrollieren – mit positivem Effekt auf deine Konzentration, wie auch eine US-Studie zeigt. Wenn du dich also das nächste Mal nicht konzentrieren kannst, nimm dir doch eine kurze Pause und schließe die Augen. Für solche Momente eignen sich besonders die 7Mind Minis aus unserer 7Mind-App - das sind 2 Minuten kurze Meditationsübungen, die dir helfen, im Hier und Jetzt anzukommen und wieder mit einem klaren Kopf durchzustarten.

5. Deine Schmerzen werden gelindert

Meditation kann sogar Schmerzen lindern? Das belegt die Studie der Wake Forest Universität aus den USA. Dort haben 15 Teilnehmer durch ihren Schmerz einschätzen müssen, welcher durch warme Platten an ihren Beinen hervorgerufen wurde. Bei einem zweiten Durchlauf, sollten sie während der Prozedur meditieren und ihren Fokus auf den Atem legen – mit dem Ergebnis, dass die Schmerzen um 60% weniger unangenehm empfunden wurden. Wie kann das sein? Meditation unterdrückt nicht etwa den Schmerz, es verändert vielmehr die Einstellung zu ihm. Aufgeschlüsselt bedeutet dies, dass Schmerz meist mit Stress beantwortet wird. Durch die Meditationspraxis lernst du deinen Schmerz zu akzeptieren und mit Neugierde zu erforschen. Dein Körper kann sich auf diesem Wege entspannen und dein Schmerzempfinden wird automatisch weniger.

Du hast einen Einblick über die Effekte von Meditation bekommen und möchtest jetzt deine eigene Meditationspraxis finden? Mit den Basic-Übungen in der 7Mind-App kannst du herausfinden, welche Meditationstechnik am besten zu dir passt. So kannst du zum Beispiel eine Atemübung ausprobieren, deinen Körper durch unsere Schwereübung von Muskelverspannungen lösen, dein Gedankenkarussell abschalten oder deine Wahrnehmung schärfen. Natürlich kannst auch gerne mit dem 7Mind Grundlagen-Meditations-Kurs beginnen, wenn du erstmal einen sanften Einstieg in die Meditationspraxis haben möchtest. Starte gleich hier und lade dir kostenfrei 7Mind herunter:

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