von Katrin Andre

Mehr innere Ruhe durch Qi Gong

Hektisch, laut, schnell. Das beschreibt heutzutage den Alltag vieler Menschen. Was oft zu kurz kommt: die Entspannung. Dabei ist es gerade die innere Ruhe, die uns hilft, gesund und ausgeglichen zu bleiben. Wie finde ich also zurück zu einem inneren Gleichgewicht?

Eine Möglichkeit ist Qi Gong. Was sich hinter Qi Gong verbirgt und welche gesundheitlichen Vorteile es haben kann, erfährst du jetzt.

Was ist Qi Gong?

Qi Gong [chinesisch = Arbeit mit der Lebensenergie] ist eine alte Technik der Energieheilung und stammt aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) [1]. Sie basiert auf dem Prinzip, dass Gesundheit und Heilung von einem ausgeglichenen Fluss der Lebensenergie abhängen, dem sogenannten Qi. Sei diese Lebensenergie gestört, könnten gesundheitliche Beschwerden auftreten. Ziel ist laut TCM also das Herstellen eines energetischen Gleichgewichts, um körperlich und emotional gesund und in Harmonie zu leben. Dadurch sollen Krankheiten vorgebeugt werden und das Wohlbefinden gesteigert werden [2].

Und wie genau praktiziert man Qi Gong?

Wie wird Qi Gong durchgeführt?

Qi Gong besteht aus Atem- und Achtsamkeitsübungen, die mit langsamen, fließenden Bewegungen oder Haltungen kombiniert werden [2]. Dabei richtest du deine Konzentration nach innen. Möglicherweise erreichst du nach etwas Übung sogar einen meditativen Zustand, befreist deinen Geist von Sorgen und herum schwirrenden Gedanken, fühlst dich freier und mehr in deiner Mitte.

Du kannst dabei selbst entscheiden, welche Form des Qi Gong du durchführen möchtest:

• Stilles Qi Gong: Hier stehst oder sitzt du und konzentrierst dich vor allem auf deine Atmung und deine Vorstellungskraft. Das stille Qi Gong ist vor allem dazu da, dein Qi wieder fließen zu lassen und deinen Geist zur Ruhe kommen zu lassen. 

• Bewegtes Qi Gong: Dabei führst du kontrollierte, fließende Bewegungen aus, die harmonisch und langsam ausgeführt werden und auf deine Atmung abgestimmt sind. Ähnlich wie beim stillen Qi Gong soll der Energiefluss im Körper harmonisiert, gleichzeitig aber auch noch deine körperliche Fitness verbessert werden. 

Beim Qi Gong kannst du durch die unterschiedliche Durchführung die Intensität der Übungen selbst bestimmen. Egal, ob du dich mehr bewegen möchtest oder eine ruhigere Einheit das Richtige für dich ist – mit dieser bewussten Auszeit kannst du einen Ausgleich für deinen Alltag schaffen! Du kannst also gleichzeitig aktiv sein und entspannen. Und das Beste daran: Die Körperhaltungen sind auch für ältere Menschen oder Personen mit Bewegungseinschränkungen gut geeignet [2].

Daneben hat Qi Gong noch weitere Vorteile:

Wie wirkt Qi Gong auf deine Gesundheit?

Qi Gong ist nicht nur eine wunderbare Methode zur Entspannung, sondern hat laut Wissenschaft auch einige positive Effekte auf die Gesundheit, zum Beispiel auf:

• Stressreduktion [1]

• mentale Gesundheit, z.B. depressive Symptome [3] und Angsterkrankungen [5]

• Lebensqualität [3][4]

• Schlafqualität [4]

• Blutdruck [4]

• Immunsystem [6]

Nach einem langen Tag kannst du durch eine Qi Gong Einheit also nicht nur deinen Geist beruhigen, sondern auch deine körperliche Gesundheit stärken. Mit jeder sanften Bewegung darf die Anspannung aus deinem Körper weichen und du tankst wieder frische Energie. So hilft dir Qi Gong nicht nur, den Alltag besser zu bewältigen, sondern kann auch deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.

Zwei Qi Gong Übungen für dich

Du bist neugierig geworden? Hier sind zwei einfache Qi Gong Übungen zum Ausprobieren:

• “Der fliegende Kranich”: Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und entspanne dabei deine Schultern. Du kannst nun langsam die Arme zur Seite und dann nach oben heben, als ob du die Flügel eines Kranichs ausbreiten würdest. Atme dabei tief ein, während du die Arme hebst, und tief aus, während du die Arme wieder senkst. So löst du nicht nur Spannungen im Oberkörper, sondern bewegst deinen Körper auch auf sanfte Weise. Gleichzeitig förderst du so deine Konzentration und Beweglichkeit und fühlst dich danach freier und leichter. 

• “Der Baum”: Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Strecke die Arme nach oben, als ob du Äste eines Baumes bist, und halte diese Position. Atme tief und gleichmäßig, während du dich auf dein inneres Gleichgewicht konzentrierst. Diese Übung stärkt deine Standfestigkeit, fördert die innere Ruhe und hilft dir, dich zentriert und geerdet zu fühlen.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Ausprobieren. Daneben gibt es auch viele weitere Entspannungsübungen, die dir helfen können, Stress zu reduzieren. Viele davon kannst du auch bequem unterwegs machen. Wenn du dir angeleitete Übungen wünschst, schau doch mal in unserer Meditationsapp vorbei. Dort findest du eine Reihe an Atemübungen, Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung und Schlafgeschichten für einen erholsameren Alltag.

Quellen:

[1] van Dam K. Individual Stress Prevention through Qigong. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020;17(19):7342. doi:https://doi.org/10.3390/ijerph17197342

[2] Boaventura P, Jaconiano S, Ribeiro F. Yoga and Qigong for Health: Two Sides of the Same Coin? Behavioral Sciences. 2022;12(7):222. doi:https://doi.org/10.3390/bs12070222

[3] Leung KCW, Yang YJ, Hui SSC, Woo J. Mind-Body Health Benefits of Traditional Chinese Qigong on Women: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: eCAM. 2021;2021:7443498. doi:https://doi.org/10.1155/2021/7443498

‌[4] Zou L, Sasaki JE, Wang H, Xiao Z, Fang Q, Zhang M. A Systematic Review and Meta-Analysis of Baduanjin Qigong for Health Benefits: Randomized Controlled Trials. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2017;2017:1-17. doi:https://doi.org/10.1155/2017/4548706

‌[5] Abbott R, Lavretsky H. Tai Chi and Qigong for the Treatment and Prevention of Mental Disorders. Psychiatric Clinics of North America. 2013;36(1):109-119. doi:https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.011

[6] Oh B, Bae K, Lamoury G, et al. The Effects of Tai Chi and Qigong on Immune Responses: A Systematic Review and Meta-Analysis. Medicines. 2020;7(7):39. doi:https://doi.org/10.3390/medicines7070039‌

Bild: Christina Lue auf Unsplash