von Anna Rosenbaum

Der Herbst hat einen schlechten Ruf. Es wird kälter und dunkler, es regnet viel zu oft. Am liebsten möchte man morgens gar nicht aus dem Bett. Dabei hat diese Jahreszeit so viel zu bieten. Mit offenen Augen und ein paar Tipps und Tricks kannst du nicht nur das melancholische Gefühl und die bedrückte Stimmung abwenden, sondern die Natur sogar nutzen, um es dir richtig gut gehen zu lassen. Zum Beispiel mit Spaziergängen, Kreativität und Basteln.

Entdecke die Vielfalt der Natur

Zeit in und mit der Natur zu verbringen macht glücklicher und gesünder. Das ist wissenschaftlich erwiesen. Und gerade jetzt im Herbst hat die Natur eine besondere Vielfalt zu bieten. Mit all deinen Sinnen kannst du Veränderungen wahrnehmen. Die Farben des Laubs ändern sich, der Boden im Wald beginnt leicht feucht zu riechen, die Stacheln der Kastanienpanzer pieksen, das Laub raschelt beim Hindurchlaufen, und Maronen verwöhnen deinen Gaumen.

Lässt du dich einmal auf diese Vielzahl von Sinneseindrücken ein, schult das deine Achtsamkeit. Ob bei einem ausgiebigen Waldspaziergang, auf dem Arbeitsweg oder einfach beim Blick aus dem Fenster – jede Farbe, jeder Geruch, jedes Geräusch, jeder Geschmack und jedes Gefühl können dir helfen, das Hier und Jetzt voll und ganz wahrzunehmen und zu genießen.

Herbstliche Kreativität, die glücklich macht – wissenschaftlich erwiesen!

Solltest du bei deinem Spaziergänge besonders schöne Blätter, Äste, Kastanien, Eicheln oder Steine entdecken, sammle doch ruhig ein paar davon ein. Wenn du dann wieder zuhause bist, weil es viel zu früh dunkel, kalt und draußen ungemütlich geworden ist, kannst du dir etwas gemütliches anziehen, eine Kerze anzünden, deine Fundstücke auf dem Küchentisch ausbreiten, Zahnstocher und Klebstoff zur Hilfe holen und – basteln! Ja, du hast richtig gelesen. Kastanienmännchen basteln zum Beispiel.

Auch wenn dieser Vorschlag erst einmal albern klingt – jedenfalls für alle, die keine Kinder haben – die positiven Wirkungen des Bastelns sind tatsächlich wissenschaftlich erwiesen. Der erste positive Effekt des Bastelns ist tatsächlich das kindliche, genauer: das Schwelgen in Erinnerungen. Ein Forschungsprojekt der Harvard Business School hat herausgefunden, dass dadurch Hilfsbereitschaft, Großzügigkeit und Mitgefühl deutlich gesteigert werden. Und wer sich hilfsbereit, großzügig und mitfühlend verhält, fühlt sich deutlich wohler, weniger einsam und kann sich auch gut um die eigenen Bedürfnisse kümmern.

Basteln fördert außerdem die Kreativität und Konzentration. Beim Basteln sind deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Ob du Kastanienmonster baust, Laubblätter bemalst oder herbstliche Windlichter anfertigst spielt keine Rolle. Hauptsache du lässt deiner Kreativität freien Lauf. Dadurch kannst du deinen Fokus ganz gebündelt auf das Basteln richten und eine Auszeit von Alltagsgedanken, Arbeitsstress und Sorgen nehmen. Der Herbst schenkt dir so ein bisschen Abwechslung in deinem Meditationsalltag.

Anleitung herbstliches Windlicht

Wer das erwähnte herbstliche Windlicht nachbauen möchte, der braucht nur:

• schöne, getrocknete Laubblätter

• ein leeres, sauberes Marmeladenglas

• Kleister

• einen kleinen Schwamm oder Pinsel

• Kordel, Band oder Schleife

Drapiere jetzt Blatt für Blatt nacheinander auf dem Glas und trage einzeln eine dünne Kleisterschicht auf, um sie zu befestigen. Wenn das Glas vollständig mit Blättern beklebt ist, lässt du den Kleister trocknen und bindest dann dein Band oben an den Rand. Teelicht anzünden, reinstellen und fertig!

Kreativität trainiert, Achtsamkeit geschult, Zeit im Hier und Jetzt verbracht, Wohlbefinden gestärkt und ein schönes Windlicht gezaubert.

Genießt den Herbst!

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