Alexandra Gojowy

Alle Jahre wieder freuen wir uns auf den Sommer, wie Schulkinder vor den großen Ferien. Im Sommer verlagern wir unsere freie Zeit am liebsten an die frischen Luft, baden unsere Gesichter im Sonnenlicht und verbringen den Feierabend lieber an der Eisdiele statt im Yogastudio.

Wenn draußen die Sonne scheint, wirkt die Arbeitszeit an manchen Tagen unendlich lang. Gönn dir eine kleine gedankliche Auszeit und lass Sommergefühle aufkommen, indem du deine liebsten Freizeitaktivitäten verplanst - wenn auch zunächst nur in deinem Kopf. Wir haben die schönsten Ideen für deine freien Sommertage gesammelt. Wir präsentieren: Unsere Top 7 für deinen achtsamen Sommer 2019:

1. Eigenes Obst oder Gemüse anpflanzen und ernten!

Hast du schon einmal eigenes Obst oder Gemüse angebaut und auch geerntet? Es kann ein unglaublich schönes Gefühl sein, sich auf diese Art selbst zu versorgen. Auch wenn du keinen eigenen Garten oder Balkon hast, kannst du dir einige Nutzpflanzen in deiner Wohnung züchten - sei es, dass du nur den Basilikum aus dem Supermarkt in einen Blumentopf stellst und so lange gießt, bis wieder neue Blätter nachwachsen. Auch andere Küchenabfälle kannst du wunderbar für deinen kleinen “Indoor-Garten” nutzen. Egal, ob eine Zwiebel, Knoblauchzehe, Sellerie- oder Salatstrunk, richtig eingepflanzt kannst du viele Obst- und Gemüsesorten nachwachsen lassen. Acht Lebensmittel, die du das ganze Jahr über ernten kannst, findest du bei Utopia.

Pflanzen ziehen kann sogar zu einer Achtsamkeitsübungen werden. Um sich mit allen Sinnen um eine Pflanze zu kümmern, sie zu nähren, zu pflegen, zu gießen, brauchst du eine gewisse Form der Aufmerksamkeit. Beobachte genau, wie deine Pflanzen wachsen, wie sie sich von Woche zu Woche verändern. Schau, ob sich die Farben verändern, die Formen, wie die ersten Früchte aussehen, wie sie riechen und sich anfühlen. Widme dich diesen Sommer der Aufgabe, mindestens eine Sort Obst oder Gemüse anzubauen!

2. Ein Lagerfeuer besuchen oder sogar selber machen

Wann hast du das letzte Mal ein Lagerfeuer besucht? Lagerfeuer verbinden viele mit Schulausflügen, Sommercamps und “wilder Jugend”. Lagerfeuer sind mystisch und meditativ zugleich. Oft kann man stundenlang vor dem Feuer sitzen, den Blick in den Flammen verlieren oder intensive Gespräche mit seinem Sitznachbarn führen. Gespräche, die jede lange Sommernacht zu kurzweiligen aber Intensiven Erlebnissen machen. Deswegen lautet unsere zweite Idee: Besuche ein Lagerfeuer oder mache sogar selbst eins! Egal, ob im Garten, am See oder deiner Umgebung, informiere dich gut über die lokalen Bedingungen und hole dir, wenn nötig, eine Genehmigung ein.

Informationen über die aktuelle Waldbrandgefahr findest du beim Deutschen Wetterdienst. Ob du in einem öffentlichen Park oder Waldstück deiner Nähe ein Feuer machen darfst, beantwortet ein Blick in das örtliche Polizeigesetz oder Anruf beim Ordnungsamt.

3. Einen Trip in das Umland planen und den ganzen Tag in der Natur verbringen

Ob in der Uckermark oder auf dem Brocken – ein Urlaub der Natur tut nicht nur dem Körper sondern auch der Seele gut. Das Beste daran? Um Ruhe und Kraft zu tanken, musst du gar nicht weit weg. Ein Kurztrip kann schon reichen, um auf andere Gedanken zu kommen oder einfach mal die Perspektive zu wechseln.

Nachhaltiges, achtsames reisen liegt im Trend und dazu gehört auch, einfach mal auf den Billigflug oder den Road Trip zu verzichten. Wusstest du, dass die An- und Abreise 90% der Umweltbelastung ausmachen? Wer auf seinen Energieverbrauch pro 100 Kilometer achten möchte, sollte sich entweder für Busreisen oder Bahnverbindungen entscheiden. Eine andere Möglichkeit ist das Fahrradfahren. Falls dir bei dem Gedanken an lange Radtouren unangenehme Kindheitserinnerungen hochkommen, dann lass dir gesagt sein, dass viele wunderschöne Orte nur einen Katzensprung entfernt liegen. Bei Katzensprung Deutschland findest du viele Anregungen für deinen Kurztrip in das Umland.

4. Mindestens drei Kugeln Eis oder eine ganze Wassermelone essen

Als Kind hätten wir am liebsten fünf Kugeln Eis gegessen, durften aber nur zwei bestellen. Als Erwachsene könnten wir so viel Eis essen, wie wir möchten, erlauben uns oft aber nur eine, aus Angst, im Sommer den “Bikini-Body” zu verlieren. Unser Tipp: Einfach mal eine Kugel mehr bestellen! Natürlich gilt das nicht für jeden Tag, doch mindestens einmal diesen Sommer, darfst du dir den Luxus erlauben und alle Sorten Eis bestellen, die du möchtest. Oder wie wäre es mal wieder mit einem Spaghetti-Eis?

Mach dir bewusst, dass du absolut niemanden um Erlaubnis fragen musst, um dir selbst etwas zu gönnen. Und für alle anderen Tage gibt es immer noch die gute alte Wassermelone. Einfach zwei Hälften kaufen, die Picknickdecke einpacken, einen Löffel in die Tasche stecken und in den nächsten Park fahren. Melone zu löffeln, ist die perfekte Erfrischung an heißen Tagen.

Ps.: Eis und Melone sind ideal, um den Sommernachmittag bei der Arbeit etwas erträglicher zu gestalten. Sicherlich freuen sich auch deine Kollegen über die unerwartete Stärkung. Statt “Eine Kugel Schokolade” heißt es dann “Einmal alles zu mitnehmen bitte!” Übrigens muss es nicht immer Eis im Plastikbecher sein. Viele Eisdielen füllen ihr Eis auch in deine mitgebrachten Behälter, Tupperware oder sogar in To-Go Becher.

5. Dem Wald helfen

Der Sommer ist die ideale Jahreszeit, Kraft in der Natur zu tanken aber auch, um der Natur etwas zurückzugeben! Die Pflege unserer Waldbestände erfordert viel Zeit und Kraft. Der Wald ist nicht nur Lebensraum für viele Tier- und Pflanzenarten sondern spielt auch eine wichtige Rolle im Klimaschutz, in dem er Kohlenstoff speichert und so für eine verbesserte Luftqualität sorgt. In Japan macht aktuell sogar eine neue Therapieform die Runde: shinrin yoku oder forest bathing, zu Deutsch „Waldbaden“.

Ganze Outdoor-Kliniken schicken ihre Patienten zum „Baden“ in den Wald, lassen sie also ganz in die Natur eintauchen. Ursache für diesen Trend sind neue Untersuchungen, nach denen Waldspaziergänge den Blutdruck senken und Stresshormone reduzieren. Stoffe in der Waldluft sollen sogar die Bildung von Krebs bekämpfen, den Proteinen und Zellen fördern.

Wenn du diesen Sommer etwas für den Wald tun möchtest, dann kannst du zum Beispiel am Bergwaldprojekt teilnehmen. Unter dem Motto “Alle reden vom Wald, wir gehen hin!”, kannst du dich dort für Schutzwaldprojekte oder Kulturlandschaftsprojekte anmelden. Teilnehmen können Männer und Frauen von 18 bis 88 Jahren, forstliche Kenntnisse sind nicht nötig.

6. Ein Open-Air Kino besuchen - und eigene Snacks mitbringen

Open-Air Kinos sind urbane Freizeitgestaltung mit einem Hauch Nostalgie. Es ist ein einmalig schönes Gefühl, im Park unter freiem Himmel zu sitzen und einen guten Film zu schauen. Open-Air Kinos gibt es mittlerweile in jeder größeren Stadt. Wenn du keins in deiner Nähe findest, kannst du vielleicht selbst eins organisieren. Ein Beamer und eine nackte Hauswand tun es auch.

Egal, wo du deiner Leidenschaft für Filme nachgehst - sei achtsam mit der Natur. Snacks gehören zu jedem guten Film und hinterlassen leider oft ihre Spuren. Am besten du bringst deine eigenen Snacks mit. Nüsse, Obst und Schokolade sind beim Unverpackt-Laden zu haben. Andere Süßigkeiten gibt es sogar auch am Kiosk verpackungsfrei. Vielleicht hast du auch eine eigene Glastrinkflasche, die du mitnehmen kannst. Das spart nicht nur Geld sondern auch Müll. Eine Übersicht aller Open-Air Kinos in Deutschland findest du hier.

7. Drinnen bleiben!

Unser letzter Tipp: Einfach mal alle Pläne absagen und Stubenhocker sein! Egal, wie schön die Sonne auch scheint, manchmal tut es einfach gut, zu Hause zu bleiben. Wenn es heiß draußen ist und die Parks voller Menschen sind, kommt in uns schnell die Angst auf, etwas zu verpassen. Stress dich nicht. Die Sonne wird nochmal scheinen, grillen, feiern und Eis essen kannst du auch an einem anderen Tag. Du musst nicht überall dabei sein. Denk daran, dass es mehr um dein Gefühl geht, als darum, was du tust. Wenn du lieber im Bett statt auf der Wiese liegen möchtest, dann leg dich hin. Wenn du so gar keine Lust hast, unter Menschen zu gehen, dann fahr nach Hause und widme dich für eine Weile unserem ersten Tipp. Sommer ist das, was du daraus machst.

Du siehst, der Sommer bietet viele Möglichkeiten, um zu genießen, die Natur zu erleben und sich selbst etwas Gutes zu tun. Wir möchten dich vor allem dazu einladen, ihn mit allen Sinnen wahrzunehmen und neben allem, was du tun kannst, immer wieder inne zu halten und dir einfach innerlich zu sagen “Sommer ist JETZT!”

Die Podcastfolge zum Impuls der Woche:

Bild: Nine Köpfer auf Unsplash