Von Miriam Stropel

Das Leben in der Großstadt kann viele Vorteile haben: Unzählige Kulturangebote, ein gutes Verkehrsnetz, attraktive Arbeitsplätze und eine großartige Auswahl an Restaurants und Einkaufsmöglichkeiten. 31% der Deutschen leben in Städten mit über 100.000 Einwohnern. Doch dass mittlerweile die Attraktivität der großen Metropolen gesunken ist, zeigt das Phänomen (link: http://www.spiegel.de/wirtschaft/soziales/wohnen-in-deutschland-immer-mehr-menschen-zieht-es-aufs-land-a-1109484.html text: Stadtflucht): Zum ersten Mal seit 20 Jahren kommt es vor, dass mehr Menschen aus Großstädten wegziehen, als sich dort niederzulassen.

Wo viele Leute wohnen, dort gibt es auch viel Trubel. Der Tag beginnt mit der Fahrt in einer überfüllten U-Bahn, anschließend wartet der Arbeitsalltag im Großraumbüro. Beim Mittagessen in der Kantine herrscht eine Geräuschkulisse, die der einer Bahnhofshalle gleicht. Und im Szene-Restaurant kannst du gar nicht so schnell aufessen, wie der Teller vor der Nase abgeräumt wird. Nach der Arbeit geht es dann schnell noch in den Supermarkt, wo du zwanzig Minuten in der Schlange warten musst. Ein entspannter Alltag sieht anders aus. Was kannst du also tun, damit dir der Stress und die Reizüberflutung nicht zu Kopf steigen? Wir haben ein paar Tipps für dich, um in der Großstadt einen Gang runterzuschalten und wieder in Einklang mit dir selbst zu kommen.

Finde deinen Rückzugsort

Egal, wie viel in deiner Stadt los ist, es wird auch hier Orte geben, die etwas ruhiger sind. Ein Aufenthalt in der Natur ist Balsam für die Seele: Ob im Park, im nahegelegenen Wald oder am See – mit Sicherheit ist die nächste Möglichkeit, Zeit im Grünen zu verbringen, gar nicht allzu schwer zu erreichen. Dort angekommen, wirst du schnell Abstand von der Großstadt gewinnen und fast vergessen, wo du dich gerade eigentlich befindest.

Zusätzlich kannst du darauf achten, dass dein Zuhause der Ort ist, an dem du durchatmen und entspannen kannst. Verwandle deine Wohnung in eine Wohlfühlzone und mache es dir so gemütlich wie möglich. Nimm dir nach einem stressigen Tag einen freien Abend nur für dich, wo du in Ruhe ein Buch liest, baden gehst und dein Smartphone ausschaltest. Wenn du mit deinem Partner, Kindern oder in einer WG wohnst, ist es manchmal nicht einfach, Entspannung zu finden. Sie werden aber sicherlich Verständnis zeigen, wenn du dich einmal zurückziehen möchtest.

Führe neue “Ruhe-Rituale” ein

Vor allem, wenn du viele Termine hast und du den Großteil des Tages nur unterwegs bist, ist es wichtig, genug Pausen zwischendurch einzulegen. Wann immer es sich ergibt, nutze die Zeit, um eine Runde um den Block oder durch den nächsten Stadtpark zu laufen. Vielleicht gibt es auch ein gemütliches Café in der Umgebung, in dem du während der Mittagspause mit einem guten Buch und einer Tasse Tee neue Kraft tanken kannst. Lässt es dein Job oder deine ellenlange To-Do-Liste nicht zu, dir Auszeiten während des Tages zu nehmen, kann diese kleine Gewohnheitsänderung wahre Wunder bewirken: Stehe morgens mindestens eine Viertelstunde früher auf als üblich. Das kann zuerst einmal eine Herausforderung sein, aber schon bald gewöhnt sich dein Körper an den neuen Rhythmus. Die neu gewonnene Zeit am Morgen kannst du nutzen, um deine persönliche Morgenroutine zu entwickeln, die dich gelassener in deinen Alltag bringt. Wie wäre es zum Beispiel mit einem kurzen Spaziergang durch dein Viertel, während die Stadt noch schläft? Alternativ kannst du Yoga- und Meditationsübungen praktizieren, in Ruhe frühstücken, lesen oder deinen Lieblingspodcast hören. Wenn du den Tag mit so viel Entspannung startest, wirst du schon bald resistenter gegen den Großstadtstress sein.

Mach die Stadt zu deiner Achtsamkeitsübung

In der Großstadt kann es etwas schwerer fallen, in Achtsamkeit zu leben. Kleine Achtsamkeitsübungen kannst du aber an allen möglichen Orten ausführen – egal, ob in der Straßenbahn, beim Einkaufen oder beim Mittagessen. In jedem Moment kannst du deinen Fokus auf deinen Atem und deine Empfindungen richten, zum Beispiel wenn du durch die Stadt läufst. Wie fühlt sich die Luft an, die du einatmest? Und der Boden unter deinen Füßen? Spüre die Sonne in deinem Gesicht. Diese Übungen lassen sich auch perfekt in Wartesituationen an der Bushaltestelle oder beim Arzt einbauen. In der 7Mind App findest du verschiedene “Mini-Meditationen”, zum Beispiel “Warten” und “Gehen”, die sich gut in den Alltag integrieren lassen – eine entspannte Alternative zum Abrufen der Mails oder das Scrollen durch Instagram.

Oft begegnen wir im Laufe des Tages Menschen, die uns schnell aus der Ruhe bringen können: Der unfreundliche Busfahrer, der gestresste Kollege, die anstrengende Nachbarin. Doch davon solltest du dich nicht zu stark beeinflussen lassen. Wenn du diesen Personen nicht aus dem Weg gehen kannst, sei trotzdem freundlich und atme tief durch – du wirst sie schon bald mit deiner Gelassenheit anstecken.

Nutze Entspannungsangebote

Kleine Auszeit vom Alltag gefällig? Ein Vorteil, in einer Großstadt zu wohnen: Die Auswahl an Entspannungsangeboten ist nahezu grenzenlos. Warum nicht einen Yoga-Kurs nach der Arbeit besuchen oder eine Massage buchen? Am Wochenende bietet es sich an, einfach mal einen ganzen Tag im Day-Spa zu verbringen und es sich richtig gut gehen zu lassen. Beim Schwimmen oder Saunabesuch kannst du wunderbar den Kopf ausschalten und dich danach so fühlen, als hättest du einen Kurzurlaub gemacht. Informiere dich, ob es in deiner Stadt besondere Angebote gibt, die du nutzen kannst. Mit einer Mitgliedschaft im Urban Sports Club beispielsweise kannst du nicht nur eine Vielzahl an Sportmöglichkeiten in deiner Umgebung nutzen, sondern, je nach Abo, auch unterschiedliche Wellnesseinrichtungen besuchen.

Oder warum nicht einmal Urlaub in der eigenen Stadt machen? Halte die Augen offen nach günstigen Hotelangeboten und gönne dir einfach mal ein entspanntes Wochenende, an dem deine einzige Sorge ist, ob du es rechtzeitig zum Frühstücksbuffet schaffst. Oder du verbringst mal wieder einen ganzen Sonntag ohne schlechtes Gewissen im Bett. Besonders, nachdem du die Nacht durchgefeiert hast. Ja, auch das kann erholend wirken! Ein paar Stunden mit deinen Freunden auf der Tanzfläche lassen dich garantiert den Joballtag vergessen.

Wenn du dich permanent gestresst fühlst, solltest du natürlich überlegen, ob das Großstadtleben für dich auf Dauer infrage kommt, oder du lieber eine ruhigere Umgebung in Betracht ziehen solltest. Aber egal, ob du auf dem Dorf oder in der Stadt wohnst – Entspannung kannst du immer finden, wenn du dir die Zeit dafür nimmst und die kleinen Ruhe-Oasen des Alltags nutzt.

Die Podcastfolge zum Impuls der Woche: